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¡Hola! ¿Cuáles son tus metas de salud esta semana?
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Perfecto. Te preparé un plan de 7 días bajo en inflamación. ¿Te envío el plan completo?
Sí, mándamelo ✨
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-8.4kg
promedio perdido
en 3 meses
91%
reporta más
energía al mes
2x
más adherencia
que dietas típicas
78 kg
Inicio
-9.6 kg
4 meses después
Antes
Después
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🌿 Con NutriSage · 4 meses

Lo que dicen ellas

★★★★★

"Bajé 6 kilos en dos meses sin pasar hambre. El plan se adaptó a mis horarios de trabajo y a lo que hay en el mercado de mi colonia."

V
Valentina R.
Ciudad de México · 28 años
★★★★★

"Tengo hipotiroidismo y siempre fue difícil encontrar un plan que me funcionara. NutriSage lo entendió desde el primer día."

A
Andrea M.
Guadalajara · 34 años
★★★★★

"Uso la app entre mis citas con mi nutrióloga real. Me ayuda a mantener el plan y a resolver dudas rápidas sin esperar la siguiente consulta."

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Lucía P.
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Paso 1 de 4
Hola, ¿cómo te llamas?
Así podré personalizar tu plan.
¿Cuál es tu meta principal?
Elige la que más se acerque a lo que buscas.
⚖️
Bajar de peso
Perder grasa de forma sostenida
Tener más energía
Sentirme activa y sin bajones
💪
Ganar músculo
Alimentarme para entrenar mejor
🌱
Mejorar mis hábitos
Comer más sano sin complicarme
Cuéntame un poco más de ti
Solo lo necesario para crear tu plan.
¿Alguna restricción alimentaria?
Sin restricciones
🥦 Vegetariana / vegana
🌾 Intolerancia al gluten / lactosa
💬 Otra condición
🌿

Creando tu plan, amiga

Analizando tus datos y preparando tu plan de alimentación personalizado…

Inicio / Resumen del día
Viernes, 16 mayo 2025
🔔

Buenos días, Marian 🌤

Llevas 3 de 3 comidas completadas ayer. Hoy vas muy bien.

🔥
12
días seguidos
🔥 Calorías hoy
1,240 / 1,800 kcal
↑ 68% completado
💧 Agua
1.2 / 2 L
4 de 8 vasos
⚖️ Peso actual
64.3 kg
↓ -0.8kg este mes
🎯 Meta semanal
87 %
↑ +12% vs semana pasada
Plan de la semanaVer completo →
Lun12
Mar13
Mié14
Jue15
Vie16
Sáb17
Dom18
Desayuno
Huevo revuelto con aguacate y tostadas integrales
Proteína alta · Bajo en carbos simples
380 kcal
Colación
Manzana con mantequilla de almendras
Snack balanceado
190 kcal
Comida
Ensalada de pollo a la plancha con quinoa
Ahora · Alta en proteína y fibra
520 kcal
Cena
Sopa de verduras con garbanzos
Ligera y nutritiva
310 kcal
Macronutrientes de hoyDetalle
1,240kcal
Proteínas72g / 90g
Carbohidratos140g / 200g
Grasas38g / 60g
🌿
NutriSage IA
Disponible ahora
🌿
¡Buenos días! Ya completaste el 68% de tus calorías. La comida de hoy es ensalada de pollo. ¿Necesitas ayuda?
MR
Sí, no tengo quinoa, ¿con qué la puedo sustituir?
🌿
Puedes usar arroz integral o bulgur. El arroz integral cambia las calorías a 490 kcal. ¿Lo actualizo en tu plan?
MR
Sí, actualízalo
🌿
¿Qué puedo cenar hoy?
Ver mi plan completo
Agregar colación
Receta rápida
Metas de la semana
Plan de alimentación5 / 7 días
Objetivo proteína diaria4 / 7 días
Hidratación (2L/día)3 / 7 días
Peso registrado6 / 7 días
💧 Agua de hoy4 / 8 vasos
Chat IA
Pregúntame lo que quieras sobre nutrición
🌿
NutriSage IA
En línea · responde al instante
Historial
🌿
¡Hola Marian! Soy tu nutricionista IA. Puedo ayudarte con tu plan, sugerir recetas, resolver dudas sobre alimentos o ajustar tus metas. ¿Por dónde empezamos?
MR
¿Cuánta proteína debería comer al día para bajar de peso?
🌿
Para tu peso actual de 64.3kg y tu meta de bajar de peso, te recomiendo entre 90–100g de proteína al día. Esto equivale a unos 1.4g por kilo de peso corporal, lo que ayuda a preservar músculo mientras bajas grasa. Hoy ya llevas 72g, ¡vas muy bien!
¿Qué alimentos tienen más proteína?
Hazme un desayuno alto en proteína
¿Puedo comer pan en la noche?
¿Qué hago si no tengo hambre?
Receta rápida con pollo
Mi Plan
Semana del 12 al 18 de mayo · 1,800 kcal/día
Lun
12
Desayuno
Avena con fruta y nueces
Colación
Yogur griego
Comida
Pollo a la plancha con verduras
Cena
Crema de zanahoria
Mar
13
Desayuno
Huevos revueltos con espinacas
Colación
Manzana + almendras
Comida
Ensalada de atún
Cena
Sopa de lentejas
Mié
14
Desayuno
Smoothie verde proteico
Colación
Pepino con limón
Comida
Tacos de pechuga
Cena
Ensalada César ligera
Jue
15
Desayuno
Tostadas con aguacate
Colación
Fruta de temporada
Comida
Salmón al limón con brócoli
Cena
Caldo de verduras
Vie ·hoy
16
Desayuno
Huevo con aguacate ✓
Colación
Manzana + almendras ✓
Comida · ahora
Ensalada de pollo con quinoa
Cena
Sopa de verduras
Sáb
17
Desayuno
Hotcakes de avena
Colación
Licuado de plátano
Comida
Carne asada con ensalada
Cena
Quesadillas de espinaca
Dom
18
Desayuno
Chilaquiles verdes light
Colación
Jícama con chili
Comida
Pozole rojo ligero
Cena
Crema de elote
Recetas
Basadas en tus preferencias y plan actual
🔍 Buscar receta…
🥗
Ensalada de pollo con quinoa
⏱ 20 min🔥 520 kcal👤 1 porción
Alta proteínaCarbos complejos
🥣
Avena proteica con frutos rojos
⏱ 10 min🔥 380 kcal👤 1 porción
Alta proteínaFibra
🐟
Salmón al limón con brócoli
⏱ 25 min🔥 480 kcal👤 1 porción
Alta proteínaOmega-3
🥑
Tostadas con aguacate y huevo
⏱ 12 min🔥 410 kcal👤 1 porción
Grasas buenasProteína
🥦
Tacos de pechuga con verduras
⏱ 18 min🔥 460 kcal👤 2 porciones
Alta proteínaBajo en grasa
🍲
Sopa de lentejas con verduras
⏱ 35 min🔥 340 kcal👤 2 porciones
Proteína vegetalFibra
Mi Progreso
Últimas 4 semanas · actualizado hoy
Peso corporal
65 64.5 64 63.5 S1 S2 S3 S4
64.3 kg
Peso actual
↓ -0.8kg este mes
65.1 kg
Peso inicial
62 kg
Meta
Faltan 2.3kg
Calorías diarias
1800 1400 1000 Lun Mar Mié Jue Vie meta
1,720 kcal
Promedio semanal
↓ 80 kcal bajo meta
1,240 kcal
Hoy (68%)
Hábitos de la semana
🍽️ Plan seguido
L
M
M
J
V
S
D
💧 Hidratación
L
M
M
J
V
S
D
⚖️ Peso registrado
L
M
M
J
V
S
D
🎯 Meta proteína
L
M
M
J
V
S
D
Completado
Parcial
Sin datos
Lista de Compras
Para tu plan de esta semana · 18 artículos
🥦
Verduras y frutas
5 artículos
Aguacate3 piezas
Espinacas200g
Manzana4 piezas
Brócoli1 pieza
Zanahoria500g
🥩
Proteínas
4 artículos
Pechuga de pollo600g
Salmón200g
Huevo12 piezas
Atún en agua2 latas
🌾
Granos y cereales
4 artículos
Quinoa250g
Avena500g
Tostadas integrales1 paquete
Lentejas250g
🧴
Lácteos y extras
5 artículos
Yogur griego natural500g
Almendras150g
Mantequilla de almendras1 frasco
Aceite de oliva1 botella
Limones6 piezas
Reporte semanal
Semana del 12 al 18 de mayo · generado hoy
⚖️ Peso perdido
-0.8 kg
↑ Excelente progreso
🍽️ Adherencia al plan
87%
↑ +12% vs semana pasada
🔥 Promedio calórico
1,720 kcal
↓ 80 kcal bajo meta
💧 Hidratación
1.6 L/día
↓ Mejorar (meta 2L)
📋 Observaciones de tu nutricionista IA
💪
Proteína: bien encaminadaAlcanzaste tu meta de proteína 4 de 5 días. El martes fue el día más bajo con 65g. Te recomiendo agregar un yogur griego en la merienda ese tipo de días.
⚠️
Hidratación: área de mejoraSolo llegaste a 2L en 2 de 5 días. Intenta poner recordatorios cada 2 horas. Un vaso antes de cada comida puede ayudarte a llegar al objetivo.
🎯
Progreso de peso: en líneaBajaste 0.8kg esta semana, lo cual es un ritmo sano y sostenible. Si mantienes este ritmo, llegarás a tu meta de 62kg en aproximadamente 3 semanas.
🌱
Recomendación para la próxima semanaAgrega 1 porción de verduras verdes extra al día y aumenta el agua a 2.2L. Pequeños ajustes, grandes resultados.
🏆 Logros desbloqueados
🔥
Racha de 12 días
12 días consecutivos siguiendo el plan
💪
Meta de proteína
Cumpliste 4 días esta semana
⚖️
Primer kilo
Bajaste tu primer kilo con NutriSage
💧
Hidratación perfecta
Llega a 2L por 7 días seguidos